Explorar la profunda conexión entre salud y bienestar implica encontrar consuelo en las experiencias cotidianas, identificando cómo los pequeños momentos de calma. Mediante prácticas que nutren tanto el cuerpo como el espíritu, podemos descubrir nuevas formas de afrontar los retos cotidianos con mayor resiliencia y plenitud.
¿Qué es el bienestar? ¿Dónde podemos encontrar confort?
Como mujeres, llevamos el peso del mundo sobre nuestros hombros, de nuestra familia, de nuestra comunidad. Nos sostenemos a nosotras mismas y a otras mujeres, nos sostenemos a nosotras mismas y a nuestra familia. Con toda esa responsabilidad, ¿cuándo cuidamos o podemos cuidar de nosotras mismas?
Las mujeres dedican 3 veces más horas al trabajo doméstico no remunerado que los hombres. En otras partes del mundo, las mujeres y las niñas dedican cada día 200 millones de horas a recoger agua. Eso equivale a 22.800 años de oportunidades perdidas cada día, aproximadamente el equivalente al periodo de tiempo que va desde la Edad de Piedra hasta hoy.
Cuando se trata de alimentar a sus familias, las mujeres también soportan esa carga. De hecho, las mujeres cultivan entre el 60 y el 80% de los cultivos básicos del mundo. Además, las mujeres son casi totalmente responsables de la compra y preparación de estos alimentos.
Con todo lo que hacen las mujeres para mantener a sus familias, así como a nuestras comunidades y al mundo, no es de extrañar que estemos tan cansadas. Esto me vino a la mente hace poco, cuando leí una cita de Brene Brown. En su libro, Dare to Lead, dice: "Integridad es Elegir el valor por encima de la comodidad."
Estoy totalmente de acuerdo en que la integridad es elegir la valentía por encima de la comodidad de quedarse pequeño.
Pero de una manera perversa, en este día, no estoy de acuerdo con la palabra «comodidad». Pueden considerarlo conmigo.
¿Qué es la comodidad? ¿Tenemos tiempo para la comodidad? ¿Dónde? ¿Y cómo? Busqué la palabra «comodidad». La encontré definida como un estado de bienestar físico. Con este pensamiento, empecé a pensar en el equilibrio, en la comodidad, en el bienestar.
Me di cuenta de ello en una conversación reciente con una compañera de trabajo. Shannon es una joven madre de 35 años, líder en ascenso, y me contaba que le estaba saliendo urticaria. Tiene un niño de tres años, una casa nueva, un marido cariñoso y una floreciente carrera en el gobierno estatal. Le preguntaba por los descansos, por los estiramientos. Le conté que tengo la costumbre de estirarme un poco todos los días y practicar yoga varias veces a la semana. Se rió. Lo primero que hago es levantarme antes de que se despierte papá. Me sobresalté.
Admite que no tiene tiempo para estirarse por la mañana ni siquiera unos minutos. No hay espacio, no hay mucho espacio para sí misma.
Entonces, me pregunté, si no podemos hacer ni siquiera cinco minutos de estiramientos por la mañana, si nuestros hijos, la casa, el trabajo, el marido nos consumen, de dónde sacaremos nuestra energía, repondremos nuestra propia fuerza vital. Si no nos defendemos a nosotras mismas, de dónde sacaremos la energía para continuar en nuestro trabajo por los demás.
Seamos quienes seamos, es importante mantener los pies en la tierra, conectar con la tierra, con nosotros mismos y con el corazón de nuestra creatividad. Sólo podemos hacerlo si nos relajamos o encontramos un espacio para nosotros mismos.
Puede que no hagamos ejercicio con regularidad, como al menos 75 minutos de entrenamiento de fuerza o caminar. Puede que no durmamos 7 horas por noche, o incluso 7 horas seguidas. ¿Hay algo que podamos hacer?
¿Qué tal 5 minutos, o 3 minutos?
¿Quizás haya algo que podamos hacer? Y es tan sencillo como respirar.
¿Has oído hablar de la respiración de caja? Es uno de mis trucos de vida favoritos. Me la saco del bolsillo con regularidad. Te invito a que lo pruebes ahora. Se llama Respiración de Caja porque tiene «cuatro lados». Como una caja con cuatro lados, este ejercicio se hace a la cuenta de cuatro.
Pasos para la respiración en caja:
Siéntate o ponte de pie con intención.
Inspira lentamente contando hasta 4,
2. Aguanta 4,
3. Espire lentamente contando hasta 4,
4. Aguanta 4 veces.
Repítelo 4 veces.
Los beneficios de la respiración en caja se derivan de distraer la mente mientras cuentas hasta cuatro.
A medida que respira lentamente, está calmando su sistema nervioso y disminuyendo el estrés en su cuerpo. La respiración en caja es una técnica de relajación sencilla pero poderosa que puede ayudar a devolver a su patrón respiratorio un ritmo relajado. Puede despejar y calmar la mente, mejorando la concentración. Podemos empezar con la respiración en caja.
Para más apoyo, ánimo y empoderamiento, mantente en sintonía con Zoe Network, La Red Zoe.
Y si te sientes llamada a algo más grande, algo que no acabas de entender y que te hace preguntarte qué más hay ahí, te invito a que te pongas en contacto conmigo para explorar lo que está surgiendo en tu corazón.
Leer mas: www.aroigcoaching.com
Annabella Roig, MS, MPH
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